Apa itu insomnia?
Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan untuk tidur. Insomnia tidak sekedar mengganggu, bahkan bisa menjadi kondisi medis yang serius.
Menurut
Jennifer Robinson, MD, seorang profesor ilmu penyakit dalam di universitas Minnesota Hospital and Clinics, menjelaskan bahwa jika Anda menderita insomnia hampir setiap hari, maka Anda memiliki resiko 10 kali lebih mudah depresi dibandingkan mereka yang dapat tidur dengan baik. Bahkan sekalipun Anda mengalami kesulitan tidur dalam waktu yang singkat, bisa menyebabkan Anda lelah dan mudah marah seharian. Anda mungkin akan merasa sulit untuk fokus, membuat keputusan, atau mengingat beberapa hal di tempat kerja.
Tidak hanya depresi, tetapi
insomnia juga bisa
menyebabkan obesitas, meningkatkan risiko Anda terkena diabetes, penyakit jantung, dan lebih beresiko terkena tekanan darah tinggi.
Berikut
tips para pakar insomnia yang saya terjemahkan dari webMD.com tentang bagaimana cara mengatasi insomnia.
Mengonsumsi makanan yang berat menjelang tidur bisa pula membuat Anda terjaga di malam hari. Untuk menghindari
sulit tidur atau
insomnia, Anda perlu menjaga kamar tidur Anda tetap gelap, tenang, dan sejuk.
Jika memang diperlukan, maka
konseling kepada dokter dapat membantu Anda belajar kebiasaan tidur yang baik. Anda bisa belajar latihan relaksasi dan strategi untuk mengatasi ketika Anda tidak bisa tidur, seperti bangun dan melakukan sesuatu yang santai di ruangan yang berbeda.
Obat tidur yang diresepkan oleh dokter dapat menjadi cara yang aman untuk mengobati insomnia. Namun
jangan sampai Anda kecanduan dengan obat tidur, apalagi dengan mabuk-mabukan dengan meminum alkohol. Karena hal ini malah akan menyebabkan bertambahnya masalah kesehatan anda. Tetaplah
sesuai anjuran dokter Anda.
Membuat beberapa perubahan jadwal tidur dapat meningkatkan masalah tidur Anda, dalam skala ringan. Oleh karena itu, Anda lebih baik
mempertahankan jadwal tidur yang teratur, tidur di ruangan
gelap atau setidaknya redup, dan melakukan rutinitas yang dapat
menenangkan pikiran Anda terlebih dulu. Menurut saya rutinitas yang dapat menenangkan pikiran adalah semisal wudlu atau mandi, sholat, dan berada di tempat yang tenang. Beberapa hal tersebut lebih dapat membantu masalah tidur Anda.
Hanya sebagian kecil orang bisa tidur malam selama enam jam. Rata-rata orang dewasa membutuhkan tujuh atau lebih jam tidur malam. Robinson meragukan pernyataan mereka yang mengatakan bahwa meskipun hanya tidur malam selama empat jam, tetap bisa melakukan aktivitas dengan baik.
Semakin sebentar Anda tidur malam, semakin besar kemungkinan Anda mengalami kelebihan berat badan atau
obesitas. Hal ini terjadi karena