Tips Para Pakar Insomnia

Apa itu insomnia? Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan untuk tidur. Insomnia tidak sekedar mengganggu, bahkan bisa menjadi kondisi medis yang serius.

Menurut Jennifer Robinson, MD, seorang profesor ilmu penyakit dalam di universitas Minnesota Hospital and Clinics, menjelaskan bahwa jika Anda menderita insomnia hampir setiap hari, maka Anda memiliki resiko 10 kali lebih mudah depresi dibandingkan mereka yang dapat tidur dengan baik. Bahkan sekalipun Anda mengalami kesulitan tidur dalam waktu yang singkat, bisa menyebabkan Anda lelah dan mudah marah seharian. Anda mungkin akan merasa sulit untuk fokus, membuat keputusan, atau mengingat beberapa hal di tempat kerja.

Tidak hanya depresi, tetapi insomnia juga bisa menyebabkan obesitas, meningkatkan risiko Anda terkena diabetes, penyakit jantung, dan lebih beresiko terkena tekanan darah tinggi.

Berikut tips para pakar insomnia yang saya terjemahkan dari webMD.com tentang bagaimana cara mengatasi insomnia.

Mengonsumsi makanan yang berat menjelang tidur bisa pula membuat Anda terjaga di malam hari. Untuk menghindari sulit tidur atau insomnia, Anda perlu menjaga kamar tidur Anda tetap gelap, tenang, dan sejuk.

Jika memang diperlukan, maka konseling kepada dokter dapat membantu Anda belajar kebiasaan tidur yang baik. Anda bisa belajar latihan relaksasi dan strategi untuk mengatasi ketika Anda tidak bisa tidur, seperti bangun dan melakukan sesuatu yang santai di ruangan yang berbeda.

Obat tidur yang diresepkan oleh dokter dapat menjadi cara yang aman untuk mengobati insomnia. Namun jangan sampai Anda kecanduan dengan obat tidur, apalagi dengan mabuk-mabukan dengan meminum alkohol. Karena hal ini malah akan menyebabkan bertambahnya masalah kesehatan anda. Tetaplah sesuai anjuran dokter Anda.

Membuat beberapa perubahan jadwal tidur dapat meningkatkan masalah tidur Anda, dalam skala ringan. Oleh karena itu, Anda lebih baik mempertahankan jadwal tidur yang teratur, tidur di ruangan gelap atau setidaknya redup, dan melakukan rutinitas yang dapat menenangkan pikiran Anda terlebih dulu. Menurut saya rutinitas yang dapat menenangkan pikiran adalah semisal wudlu atau mandi, sholat, dan berada di tempat yang tenang. Beberapa hal tersebut lebih dapat membantu masalah tidur Anda.

Hanya sebagian kecil orang bisa tidur malam selama enam jam. Rata-rata orang dewasa membutuhkan tujuh atau lebih jam tidur malam. Robinson meragukan pernyataan mereka yang mengatakan bahwa meskipun hanya tidur malam selama empat jam, tetap bisa melakukan aktivitas dengan baik.

Semakin sebentar Anda tidur malam, semakin besar kemungkinan Anda mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Hal ini terjadi karena

DIY Balancing Board Game untuk Balita

Anak saya usia 20 bulan menunjukkan perkembangan yang baik di kemampuan motorik halusnya, alhamdulillaah ... namun sepertinya masih perlu dikembangkan di kemampuan motorik kasarnya. Keterampilan motorik kasar adalah keterampilan yang melibatkan kelompok otot besar seperti berjalan, naik turun tangga, berlari, melompat, memanjat dan lain-lain ... termasuk naik sepeda.

Dalam hal keseimbangan, sebenarnya sudah cukup bagus, hanya saja karena dia mulai tertarik dengan naik sepeda, saya ingin lebih meningkatkan kemampuan dalam menjaga keseimbangannya, dan juga memperkuat otot kakinya.

Kemudian saya tertarik untuk membuat Balancing Board Game menggunakan pipa bekas di rumah dan papan kayu meranti Rp 10.000 ... murah meriah ^_^ . Ide ini saya peroleh setelah melihat tayangan youtube tentang cara para pecinta skateboard melatih keseimbangannya. Tapi ketika saya coba sendiri memainkannya, Balancing Board Game ini ternyata terasa juga efeknya di otot kaki.

Namun karena ini untuk balita, perlu sedikit modifikasi agar lebih aman, yaitu dengan memberikan bantalan kaki sehingga tidak mudah terpeleset di permukaan papan, efamet agar mainan tidak bergeser, serta memberikan tambahan sekrup yang ditanam di bagian tumpuan agar pipa tidak bergeser. Sehingga hasilnya seperti papan jungkat-jungkit mini ^_^ .

Sepertinya mudah memainkannya, tetapi bagi usia balita hal itu merupakan tantangan bagi mereka. Hal tersebut terbukti putra saya dan beberapa balita lainnya yang bermain di rumah, tidak langsung bisa menggunakan tanpa pegangan. Namun jika sudah sering dicoba, maka mereka bisa juga. Mungkin butuh sekitar 5 - 6 hari tergantung usianya juga.

Bahan:

1. Pipa paralon 2"-2,5"
2. cat kayu
3. kain perlak atau karet
4. sekrup sepanjang diameter pipa paralon yang digunakan.
5. kayu papan meranti.
6. air, semen, dan pasir secukupnya.
7. kawat
8. tutup pipa paralon

Cara membuatnya:

1. Papan meranti dicat

Macam Group Plankton

Jika saya mengatakan “Plankton”, maka apa yang ada di benak Anda? Saya yakin beberapa di antara Anda akan menjawab “makhluk hidup berukuran sangat kecil” atau “sukar dilihat mata”. Bahkan di lingkungan sekolah pun, terutama sekolah dasar, tidak jarang info yang didapat ya seperti itu. Nah, tahukah Anda bahwa ada plankton yang ukuran diameternya bisa lebih dari 2 meter? tentunya itu bukan lagi ukuran yang sulit dilihat mata khan ^_^ . Bagi masyarakat yang belum mengetahui, tentu hal ini tidak terbayang.

Nah apa sih sebenarnya plankton itu? Berapa macam group plankton yang ada? berikut penjelasan yang bisa saya sampaikan.

Plankton adalah makhluk (tumbuhan atau hewan) yang hidupnya mengapung, mengambang, atau melayang di dalam air dengan kemampuan renang yang sangat terbatas atau lemah, hingga sering hanyut di aliran air. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), plankton adalah organisme laut (tumbuhan dan hewan) yang sangat halus, kebanyakan mikroskopis, melayang di dalam air laut, dan merupakan makanan utama ikan. Istilah plankton diperkenalkan oleh Victor Hensen tahun 1887, yang berasal dari bahasa Yunani, “planktos”, yang berarti menghanyut atau mengembara.

Meskipun plankton umumnya berukuran kecil, dalam besaran mikrometer hingga milimeter, namun ada juga yang ukurannya besar, atau yang disebut sebagai group megaplankton, dan termasuk group zooplankton, seperti ubur-ubur Scyphozoa yang bisa berukuran hingga satu meter, atau ubur-ubur Surai Singa (Cyanea capillata) yang merupakan ubur-ubur terbesar di dunia dengan ukuran diameter mencapai lebih dari dua meter dan panjang umbai-umbai tentakelnya lebih dari 30 meter.  Mengapa ubur-ubur digolongkan sebagai plankton? Ini karena semua ubur-ubur adalah perenang lemah. Oleh karena itulah ubur-ubur digolongkan sebagai plankton.

Berdasarkan fungsinya, plankton digolongkan menjadi Fitoplankton, Zooplankton, Bakterioplankton, dan Virioplankton.

1. Fitoplankton: plankton nabati, adalah tumbuhan yang hidupnya mengapung atau melayang di dalam laut. Ukurannya sangat kecil berkisar 0,002 mm – 0,2 mm. Meskipun sangat kecil, mereka bisa berkembang biak secara lebat sehingga menyebabkan perubahan warna air laut yang bisa terlihat. Fungsi fitoplankton sangat penting karena